2 split

[...] 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2008 meta 100tab/ 2016 3msc susta 250 e4d/ 2018 enan 250 4msc e3d/ 2019 t400 malay tiger ampułka e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2018 styczen-maj, odstep 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

[...] 3s martwy na prostych 2s Biceps: uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi: przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s Pierwsze wrażenia - super! Pierwszy raz w życiu na jednej sesji (od początku robiłęm split ) zrobiłem wszystko i czuję się świetnie.To tylko takie pierwsze odczucie, ale zobaczymy za 2 tygodnie.Zapowiada się interesująco pozdro

Możesz robić cykle. Np. 2 mies split z partią raz w tygodniu, później split z partią 2x w tyg i tak na zmiane.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 lub 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ze zdj, ok 3msc ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:operacja wyciecia wyrostka robaczkowego ponad 10lat [...]

Ej zdenerwujesz się trochę... postanowiłem jednak już na 100% xD ćwiczyć splitem partia 1x tydzień - dlaczego? Otóż dlatego, że moim priorytetem jest masa mięśniowa, siła będzie dopiero robiona pod biegi jak uznam, że jestem już wystarczająco piękny xD w każdym bądź razie będzie ten split 2 miesięczny dlaczego? Ponieważ po 2 miesiącach robie [...]

jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]

Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień Erwi, [...]

Nie uwazasz ze ten trenig troche lajtowy? Ja to w moim planie split partia 2/tydzien mam nogi i plecy na jednym trenie i jak sobie o tym pomysle to mi sie odechciwa wszystkiego. Ale po prostu lubie ciezkie treningi. ostatnio zmienilem na Nogi ciezko-plecy lekko w jeden dzien i drugi nogi lekko i plecy ciezko , ale cos czuje ze bede musial cwiczyc [...]

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

[...] się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW 30/30/40 % - 135/60/180g ;jednak od tygodnia rotacje DT 1800kcal BTW [...]

zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni. Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ? Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia. Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?

[...] jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię posiłek nr 4 i część 1 [...]

[...] najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz ;-) Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała ;-) [...]

[...] , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL albo dalej split tylko , że typowo siłowo . Dieta dzisiaj trzymana prawie :D wpadło kilka ciastek ale to dobrze dla mojej masy :D [...]

[...] tylko jazda na 100% . Trening dobrze wszedł , zmienię może system treningowy trochę ale to przemyślę jak będzie luźniej . FBW raczej odrzucam zostaje do wyboru dalej split inaczej trochę ogarnięty albo push , pull podzielony na hiper i siłę . /SFD/Images/2015/12/19/83ec68f9b6114e01b6a0c2d4409343d5.jpg [...]

Bardzo Ci dziękuję za rady co do treningu. Od razu uwzględnię zmiany. Czytałem wasze forum bardziej jako spędzenie przyjemnie czasu:). Wiedza minimalna jest ale to nadal za mało. Chyba każdy z was wie, że zaczęcie stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności [...]

Niwix, split dla ciebie, standardowa faza 2 tygodnie: Dol Gora + cardio Brzuch + interwaly Dol OFF Metabolika Gora Ale na tym standard sie konczy. Cwiczenia gruntowanie inne. Zamiast metabolika proponuje kompleksy sztangowe. Czy wolisz zabawy,pajacyki itd ? Bialeczko na 4,5, wegle tylko przed, tluszcze wedle uznania. Ale z 1 gram bym dal. Jak sie [...]